족저근막염 스트레칭

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작성자희빈 조회 3회 작성일 2021-06-10 20:39:02 댓글 0

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[용 in 세브란스] 족저근막염 스트레칭 방법 두 가지!

용인세브란스병원 진료과별 홍보 영상 1-1편!

용인세브란스병원 재활의학과 이태임 교수가 족저근막염 치료 효과를 높일 수 있는 스트레칭 방법 두 가지를 알려드립니다!

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"2020년 3월 1일 연세대학교 의과대학 (신축)용인세브란스병원이 개원합니다!"
homeowner : 좋은 정보 감사합니다 수고하셨습니다
YoungSook KIM : 알기쉽게 설명을
해주시네요
SK Park : 감사합니다. 많이 도움이 되었습니다.
포인세티아 : 감사합니다 목소리도 예쁘네요
송문경 : ㅡㅅ

하루 5분! 족저근막염 있으면 이 스트레칭 하세요 - 이고은의 시니어 홈트 #09

시니어 홈트 9탄

지긋지긋한 발바닥 통증, 족저근막염으로 고생하는 분들 많으시죠?
주사도 맞아보고 치료를 받아도 별 소용이 없으신 분들

재활의학과 전문의 겸 재활 필라테스 강사로 활동하고 있는 이고은 원장이
족저근막염 환자에게 좋은 스트레칭 BEST 3를 알려드립니다!!

하루 5분만 투자하시면
지긋지긋한 족저근막염과 이별하실 수 있어요^^

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20대 당뇨청년 나당식 : 스트레칭만 잘 해도 건강을 지킬 수 있다니 매우 좋군요 ㅎㅎㅎ
Mk Chung : 영상 감사합니다
수호천사 : 얼마전부터 발바닥이 넘아파서 걸음 못걷습니다 이럴때 어찌할까요?
강나영 : 이틀 발바닥 통증으로 고생한적 있어요. 평소 자주 스트레칭 해야겠어요!!
김대중 : 고맙습니다.

족저근막염 스트레칭 마사지 가 발바닥통증 의 근본적인 치료 가 될 수 없는 이유

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⛧중요⛧ 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 가급적이면 의료 전문가와의 상담과 평가를 통해 본인의 문제를 파악한 후 진행하시기 바랍니다.

ALL RIGHTS RESERVED. 사전 동의 없이 본 영상의 전체 또는 일부 내용의 출판, 수정, 배포를 금합니다.
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보통 3개월 정도를 증상의 초기라고 얘기합니다. 3개월이 지나면 해당 부위가 만성화 되면서 퇴행성 변화가 생길 수 있다는 말이죠. 그러므로 만성으로 진행될수록 더 더욱 그런 치료에만 의존하시면 안되는 거죠. 일시적으로 통증 완화는 시킬 수 있겠지만 오히려 과한 경우에는 증상을 악화시킬 수도 있습니다.

운동을 병행하시지 않으면 완치되기 힘든 이유입니다. 하지만 무엇보다 걸음걸이를 고쳐서 족저근막에 부담을 덜어주는 게 가장 우선이기 때문에 이전 영상들을 보신 후에 다음 영상에서 뵙겠습니다 ! 그리고 세 번째 영상인 정강이 근육과 종아리 근육을 풀어주는 것도 한 번 보시면 도움이 되실 거에요

이전 영상
1. 걷기 다이어트 자세교정 바르게 걷는 방법 알려주는 걷기학교 개장 by 호주물리치료사


2. 걷기학교: 족저근막염 운동 치료 의 시작 - 팔자 고치는 바르게 걷기 11자로 걸으면 안 되는 이유


3. 정강이통증 킬러마사지+운동! 정강이근육뭉침..피로골절되기전에 관리합시다 (정강이통증 실전편)


영상에 언급된 내용을 뒷받침하는 최근의 연구결과를 말씀드리겠습니다. 족저근막염도 건염과 비슷하게 취급이 되기 때문에 저는 같은 내용을 족저근막염에도 적용하였습니다. 아래의 과학적인 근거를 바탕으로 판단한 내용임을 알려드립니다.

1. Cook, J. L., \u0026 Purdam, C. (2012). Is compressive load a factor in the development of tendinopathy?. Br J Sports Med, 46(3), 163-168. - 실험용 쥐의 극상건에 압박과 스트레칭 함께 가했더니 아주 해로웠다는 내용이 있고 압박 또는 스트레칭을 따로 가했을 때도 해로웠다고 합니다. 그래서 뼈에 의한 압박과 스트레칭이 동시에 되는 상황 (예를 들면 서 있을 때 내측 아치가 무너지면서 뒷꿈치뼈에 붙어 있는 족저근막이 눌리고 늘어나는 상황) 등이 건염 또는 족저근막염의 원인이 될 수 있다고 의견을 제시하였습니다.

2. Docking, S. I., and J. Cook. "Pathological tendons maintain sufficient aligned fibrillar structure on ultrasound tissue characterization (UTC)." Scandinavian journal of medicine \u0026 science in sports 26, no. 6 (2016): 675-683. 아무 치료를 받지 않은 슬개건염, 아킬레스건염 환자들의 건측과 환측을 비교하였더니 환측의 건이 문제가 없는 건측보다 건강한 부분의 퍼센트가 더 많은 것으로 나타났습니다. 그러니까 이미 문제가 생기는 그 순간부터 조직은 거기에 적응하고 변화하면서 건강한 부위를 스스로 늘려나갔기 때문에 저희가 굳이 일부러 미세손상을 일으켜서 염증반응을 이끌어낼 필요가 없는 것이죠.

3. Cook, J. L., Rio, E., Purdam, C. R., \u0026 Docking, S. I. (2016). Revisiting the continuum model of tendon pathology: what is its merit in clinical practice and research?. Br J Sports Med, 50(19), 1187-1191. 건에 직접적으로 마사지나 스트레칭을 하는 이유가 해당 부위의 유착을 풀고 올바른 정렬을 만든다, 혹은 혈액순환을 증가시켜 재생을 돕는다고 주장하는 분들이 많은데 건에 퇴행성 변화가 생기게 되면 해당 부위가 원래대로 돌아갈 확률은 거의 희박하다고 합니다. 해당 연구에서는 건에 직접적인 치료를 하는 것은 '헛된' 것이라고 표현을 하였습니다. 하지만 2번에서 언급된 것처럼 증상 초기에 해당 조직 스스로 염증반응을 통해 건강한 부분을 스스로 만들어냈기 때문에 그 부위를 기능할 수 있도록 점진적인 부하를 가해주는 것, 그리고 주변 근육들을 강화시켜주는 것만이 완전히 회복될 수 있는 길이라고 합니다.

하지만 해당 연구논문 들에서 스트레칭이나 마사지를 하지말라고 직접적으로 언급하진 않았습니다. 영상에 언급된 내용들은 해당 연구논문들 그리고 또 다른 논문들을 참고하여 전적으로 제가 판단한 것이고 호주 의료계에서도 아직까지 스트레칭과 마사지는 보편적으로 사용되고 있습니다. 제가 확대해석을 했다던가 과하게 얘기한다고 말씀하실 수도 있는데 저는 재활의 측면에서는 아주 작은 리스크도 허용하면 안 된다는 생각을 갖고 있습니다. 그래서 메인스트림에서 벗어나는 의견을 제시하고 있는데 치료사마다 혹은 사람마다 생각이 다르기 때문에 다른 방향으로 생각하신다면 원래의 방식을 사용하시면 됩니다.
jungseung han : 저는 오른쪽 발 뒷꿈치 아킬레스건염 판명을 받았습니다. 3년전 처음 발병하여 3개월에 한번씩 증상이 나타나더라구요. 그리고 시간이 지나면 괜찮아 지더라구요.
지금은 발명 횟수가 1달에 1번정도 나타나고 있습니다. 일상생활이 너무 불편해 도움 요청드립니다.
병원을 가도 소염제 처방외에는 아무런것도 없더라구요. 그래서 지금은 아킬레스건염 스트레칭으로 하고 있는데 완치가 되지 않습니다.
조언 부탁드립니다.
희락 : 논문이라도 언급하면서 마사지 스트레칭이 효과가 없다고해야지 뭐하시는건가요?
우리나라 통증의학과 의사들은 바봅니까?
제시제시 : 발바닥아푸고 굳은살도있는데 종아리도땡기고 무릎까지도아파요 병원가야하나 생각하고있는데 좋은정보감사합니다
김승데 : 1회6만원짜리 재활운동치료사가 마사지볼얘길했는데..그 분 이 영상부터 다시보셔야겟네요ㅠ
우CLara : 우와 정확하고 명확하게. 굿

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